Si tu es un ado, tu les vois partout, ces messages dans les médias qui te conseillent de changer. Ils sont dans les magazines, dans Internet, à la télévision et au cinéma. La plupart sont des publicités conçues pour que tu achètes quelque chose, comme des vêtements, du maquillage ou des produits amaigrissants.

L’un des messages les plus forts qui t’est transmis, c’est qu’il faut être mince. Les images et les mots véhiculés dans les médias te disent que la minceur signifie la beauté, le bonheur et le contrôle de ta vie. Pourtant, dans la vraie vie, il existe des personnes heureuses et prospères de toutes les formes et de toutes les tailles.

En plus de subir la pression pour être mince, tu entends parler des divers moyens de perdre du poids. Quand on entend parler de « se mettre au régime », on pense généralement à manger moins ou différemment pour essayer de perdre du poids. Se mettre au régime peut signifier faire de bons choix alimentaires (manger plus de fruits, de légumes et de fibres ou réduire les casse-croûte) ou de mauvais choix (sauter des repas, manger trop peu ou ne pas varier suffisamment les aliments).

De nombreux jeunes se mettent au régime pour tenter de changer leur corps et se sentir mieux dans leur peau. Malheureusement, en général, ça ne fonctionne pas. En fait, dans certains cas, les régimes finissent par faire gagner du poids.

Souvent, les ados qui suivent un régime s’inquiètent davantage de leur apparence que de leur santé. Cette attitude peut entraîner une perte de poids malsaine.

Si tu penses te mettre au régime ou que tu en as déjà fait un, cette feuille d’information t’est destinée. Elle contient des renseignements sur les régimes et des suggestions sur ce qu’il faut faire et où il faut aller si tu t’inquiètes de ton poids.

Le sais-tu? Des faits sur les ados et les régimes

• Environ la moitié des adolescentes (une sur deux) et le quart des adolescents (un sur quatre) ont déjà suivi un régime pour changer la forme de leur corps.
• Plus d’une fille sur trois (environ 33 %) qui a un poids santé essaie tout de même de faire un régime.
• Les ados qui ne se sentent pas bien dans leur peau sont plus susceptibles de faire des régimes. Par rapport à ceux qui n’en font pas, les ados qui en font :
  • sont moins satisfaits de leur poids;
  • ont tendance à « se sentir gros » même s’ils ne le sont pas;
  • ont une moins bonne estime de soi;
  • se sentent moins proches de leur famille et de l’école;
  • ont moins l’impression de contrôler leur vie.

On entend beaucoup parler des méfaits de l’obésité. Qu’y a-t-il donc de mal à se mettre au régime?

• Si tu veux atteindre et maintenir un poids santé, les régimes ne sont pas la solution, parce qu’ils ne fonctionnent presque jamais.
• Dans le temps, tu risques davantage de prendre du poids si tu essaies de faire un régime. C’est probablement parce que le fait d’éviter les aliments qu’on aime donne un sentiment de privation et de tristesse qui peut entraîner une suralimentation.
• Les régimes peuvent te rendre :
  • affamé et préoccupé par la nourriture (tu y penses constamment);
  • distrait et fatigué;
  • triste et démotivé (tu n’as envie de rien faire);
  • frileux et étourdi;
  • consterné d’être privé des aliments que tu aimes.
• Certaines formes de régime peuvent être dangereuses pour ta santé, telles que le fait de sauter des repas, de prendre des agents amaigrissants ou des laxatifs, d’adopter des régimes-chocs ou de vomir après les repas.
• Les adolescents grandissent encore et ont besoin de la bonne quantité de nutriments pour demeurer en santé. L’élimination de groupes alimentaires entiers ou la consommation de trop peu de calories tandis que tu es en pleine croissance peut avoir de graves conséquences sur ta santé.

Beaucoup d’ados parlent de leur poids. N’est-il pas normal de s’inquiéter?

• Il est courant que les jeunes soient conscients de leur image, mais il n’est pas normal et il est même malsain que tu aies honte de ton corps, que tu t’inquiètes de ton poids ou que tu te sentes coupable de manger. On appelle parfois cette attitude avoir un schéma corporel négatif. Les adolescents qui ont un schéma corporel négatif manquent souvent de confiance dans d’autres secteurs de leur vie.
• Si tu penses que tu es trop préoccupé par ton poids ou qu’un schéma corporel négatif nuit à ton bien-être, essaie d’en parler avec un adulte en qui tu as confiance, comme un parent, un enseignant ou un médecin.
• Si tu prends soin de ton corps en mangeant bien et en faisant de l’activité physique, tu te sentiras mieux. Il faut être conscient de la quantité et de la qualité des aliments que l’on mange, mais tu ne dois pas être obsédé par ces considérations.
• Voici quelques conseils pour une saine alimentation :
  • Mange des aliments variés tous les jours.
  • Mange quand tu as faim et arrête quand tu es rassasié.
  • Consomme les quatre groupes alimentaires tous les jours. Il est peut être utile de respecter Le guide alimentaire canadien pour manger sainement.
  • Bois de l’eau au lieu de boissons gazeuses ou de jus.
  • Choisis des aliments riches en fibres céréalières, comme le son, le blé et le seigle, y compris les céréales sèches ou les barres céréalières.
  • Quand tu manges à l’extérieur, arrête quand tu n’as plus faim. Dans la plupart des restaurants (et surtout les restaurants- minutes), les portions sont plus grosses que ce que la plupart des gens ont besoin au repas.
  • N’utilise pas les aliments pour te sentir mieux quand tu t’ennuies, que tu es triste ou bouleversé.
• Il est important de pratiquer des activités physiques pour demeurer en santé et te sentir bien dans ta peau. Tous les jours, consacre du temps à une activité qui te plaît, avec des gens qui t’intéressent.

Renseignements sur une saine alimentation et sur l’activité :

• Le guide alimentaire canadien pour manger sainement
• “(external_link)Guides d’activité physique canadiens pour les enfants et les jeunes”:http://www.phac-aspc.gc.ca/hp-ps/hl-mvs/pa-ap/index-fra.php
• Programme d’une vie active saine de la Société canadienne de pédiatrie
• Les diététistes du Canada
• Réseau canadien de la santé : Consulte www.reseau-canadien-sante.ca et clique sur « Adolescents ».
• Si tu lis l’anglais, visite le site TeensHealth (Nemours Foundation)

Renseignements sur les inquiétudes par rapport au poids et sur les troubles de l’alimentation :

• Les régimes : De l’information pour les parents, les enseignants et les entraîneurs
• Les régimes à l’adolescence, un document de principes de la Société canadienne de pédiatrie.
• The National Eating Disorder Information Centre

Révisé par :
Comité de la santé de l’adolescent de la SCP

Mise à jour : mars 2008