Saviez-vous que pour vivre une grossesse en santé et avoir un bébé en santé, il faut commencer avant de devenir enceinte? Il est important de prendre soin de vous lorsque vous songez à devenir enceinte. Pour ce faire, vous devez :
- adopter une saine alimentation et faire de l’exercice régulièrement. Le Guide alimentaire canadien contient des conseils pour une saine alimentation à toutes les étapes de la vie.
- viser faire au moins 30 minutes d’exercice modéré cinq jours par semaine.
- vous assurer que vos vaccins sont à jour. Vérifiez auprès de votre médecin si vous êtes bien protégée contre des maladies comme la rubéole, la varicelle et l’influenza (la grippe). Si vous avez reçu ces vaccins, vous contribuerez à protéger votre bébé.
- parler à votre médecin des médicaments sur ordonnance que vous prenez pour savoir s’ils sont sécuritaires pendant la grossesse.
Dois-je prendre des vitamines supplémentaires?
Les vitamines avant la grossesse
Si vous planifiez devenir enceinte, vous devriez prendre de l’acide folique. L’acide folique (également désignée folate ou folacine) est une vitamine qui aide le tube neural du bébé à se développer correctement pendant la grossesse. Le tube neural devient le cerveau et la moelle épinière du bébé. Les anomalies du tube neural (ATN) se produisent quand les ouvertures de la moelle épinière se ferment mal en début de grossesse et provoquent un spina-bifida et une anencéphalie. L’acide folique protège contre les ATN et peut également réduire le risque d’autres problèmes à la naissance, comme la fente palatine et les anomalies cardiaques, génitales et urinaires.
- Même si certains aliments (céréales enrichies, épinards, lentilles, pois chiches, asperges, brocoli, pois, choux de Bruxelles, maïs et oranges) contiennent de l’acide folique, il peut être difficile d’en tirer une quantité suffisante du régime alimentaire.
- La plupart des femmes devraient prendre des multivitamines contenant un supplément de 0,4 mg à 1,0 mg d’acide folique pendant au moins les deux à trois mois précédant la grossesse, tout au long de la grossesse, puis après l’accouchement, pendant toute la période de l’allaitement.
- Les femmes atteintes de diabète ou d’épilepsie et les femmes ayant des antécédents familiaux d’ATN (frère ou sœur, parent ou cousin) ou qui ont déjà eu un bébé ayant une ATN doivent prendre une dose d’acide folique plus élevée et compléter leur régime par une dose quotidienne de 0,8 mg à 4 mg d’acide folique.
- Parlez à votre professionnel de la santé si vous n’êtes pas certaine de la quantité à prendre.
Les vitamines pendant la grossesse
- Vous devriez prendre des multivitamines pendant la grossesse, qui contiennent de 16 mg à 20 mg de fer.
- Vous devriez aussi prendre de la vitamine D. Votre médecin pourrait vous recommander d’en prendre jusqu’à 2 000 UI/jour. La quantité de vitamine D que vous assimilez pendant la grossesse a une incidence sur la quantité de vitamine D qu’aura votre bébé à la naissance. Un bébé né d’une mère qui présente une carence en vitamine D est plus susceptible de souffrir de rachitisme par carence en vitamine D.
- Le lait de vache, la margarine et certaines boissons de soja produites au Canada sont enrichis de vitamine D. Si vous ne consommez pas ces produits, si vous ne vous exposez pas beaucoup au soleil ou si votre peau est presque toujours couverte, surtout si vous ne prenez pas de suppléments de vitamine D, vous risquez davantage de présenter une carence en vitamine D.
Combien de poids devrais-je prendre pendant ma grossesse?
Il est important de prendre du poids pour nourrir votre bébé en croissance et votre placenta, qui fournit à votre bébé les éléments nutritifs dont il a besoin. Les femmes qui prennent le poids recommandé pendant la grossesse présentent moins des complications qui peuvent être responsables de césarienne, d’hypertension artérielle, de petit poids ou de gros poids de naissance.
Quelle quantité devrais-je manger pendant la grossesse?
Votre bébé compte sur vous pour recevoir tous les éléments nutritifs dont il a besoin pour grandir, être fort et en santé. Si vous faites des choix intelligents au sujet des aliments, vous aurez plus de facilité à demeurer vous-même en santé pendant et après la grossesse. De plus, soyez prudente quant à la préparation des aliments afin d’éviter les maladies d’origine alimentaire, telles que la Listeria ou la salmonelle.
Le Guide alimentaire canadien propose la quantité d’aliments que vous devriez consommer dans chaque groupe alimentaire.
| Les légumes et les fruits sont une source de vitamine, de minéraux et de fibres. | 7 à 8 portions par jour | Choisissez au moins un légume ou fruit vert foncé et un légume ou fruit orangé chaque jour. |
| Les produits céréaliers sont une source importante d’énergie tirée des glucides. | 6 à 7 portions par jour | Au moins la moitié des produits céréaliers doivent être des grains entiers. |
| Le lait et les substituts sont des sources nutritives de calories, de calcium et de vitamine D. Certains substituts (tels que les boissons de soja enrichies) contiennent des suppléments de vitamine D. Vérifiez les étiquettes pour connaître le contenu en calcium et en vitamine D. | 2 portions par jour | Prenez du lait de vache écrémé, du lait 1 % ou 2 % ou une boisson de soja enrichie chaque jour. |
| Les viandes et les substituts sont des sources importantes de fer et de protéine. | 2 portions par jour | Choisissez une variété de viande maigre, de volaille et de poissons sans arêtes, d’œufs, de tofu ainsi que de pois, de haricots et de lentilles secs. Le Guide recommande au moins deux portions de poisson par semaine. |
| Les huiles et les matières grasses | 2 à 3 cuillerées à soupe par jour |
Le Guide alimentaire recommande également de deux à trois portions supplémentaires de l’un ou l’autre des quatre groupes alimentaires chaque jour. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.
Devrais-je éviter de consommer certains aliments pendant la grossesse?
- Il faut éviter le poisson qui contient de forts taux de mercure parce qu’il peut être dangereux pour le bébé en développement. Le requin, l’espadon et le thon frais en sont des exemples. Les morceaux de thon en conserve renferment généralement des taux moins élevés de mercure que les autres formes de thon, mais il faut tout de même en manger avec modération, sans dépasser 150 mg par mois.
- Évitez le poisson cru. Il peut contenir des bactéries ou des parasites qui peuvent provoquer des maladies.
- Limitez la quantité de caféine que vous consommez et envisagez de supprimer complètement la caféine de votre régime pendant votre grossesse.
- Certains médicaments peuvent également être dangereux pour le bébé pendant la grossesse. Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin si vous devriez continuer de les prendre pendant votre grossesse.
Comment puis-je demeurer active pendant ma grossesse?
Si vous demeurez active pendant la grossesse, vous contribuerez à soulager vos malaises et vos douleurs et peut-être même à régulariser votre humeur. C’est également un bon moyen de vous assurer d’avoir l’énergie dont vous avez besoin pour votre grossesse et votre accouchement. Voici quelques suggestions d’activité physique :
- la marche régulière,
- la nage,
- la danse aérobique sans sauts,
- les cours d’exercice prénatal,
- le yoga.
Si vous n’étiez pas déjà active avant la grossesse, commencez doucement et parlez à votre dispensateur de soins avant d’amorcer une nouvelle série d’exercices.
Puis-je boire de l’alcool pendant ma grossesse?
L’alcool que vous buvez pendant la grossesse est transmis au bébé par la circulation sanguine. La consommation d’alcool pendant la grossesse peut provoquer un trouble d’alcoolisation fœtale, un problème grave qui peut nuire au bébé tout au long de sa vie.
Puis-je fumer ou consommer de la drogue pendant ma grossesse?
Évitez de fumer et de consommer de la drogue pendant la grossesse. Ce peut être dangereux pour le bébé en croissance.
Si vous pensez devenir enceinte, il est préférable d’arrêter de boire de l’alcool, de fumer et de consommer des drogues dès maintenant. Vous serez alors certaine que votre enfant sera en sécurité.
Si vous êtes déjà enceinte, vous devriez arrêter complètement de consommer de l’alcool, du tabac ou des drogues.
Renseignements supplémentaires de la SCP :
- L’ensemble des troubles causés par l’alcoolisation fœtale : Ce que vous devriez savoir au sujet de la consommation d’alcool pendant la grossesse
- La dépression chez les femmes enceintes et chez les mères : Comment elle vous touche, vous et votre enfant
Autres ressources :
- Nutrition pendant la grossesse, une ressource de Santé Canada
- Grossesse en santé, une ressource de Santé Canada
- Partir du bon pied, un livre sur la grossesse, produit par la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC).
- Alimentation saine, exercices physiques et gain pondéral avant et pendant la grossesse, produit par la SOGC
- Pregnancy and breastfeeding resources, Motherisk (en anglais)
Révisé par les comités suivant de la SCP :
Comité consultatif de l’éducation publique
Mise à jour : août 2011
